воскресенье, 22 августа 2010 г.

Полезные продукты: что съесть, чтобы похудеть?

Вы решили привести свою фигуру в форму и думаете с чего
начать...  Первые мысли - купить клубную карту в фитнес- клуб, перестать ходить на обеды с подругами,  купить вибромассажер и наказать строгойдиетой.  Однако, самый первый и необходимый шаг - совсем не это.
Пересмотрите свой рацион: все ли продукты, которые Вы едите, полезны?


Лишние килограммы, накопившиеся за зиму и тщательно прятавшиеся под теплыми свитерами, неожиданно дают о себе знать весной. Сейчас уж точно не время худеть с помощью различных быстрых диет. Весна - пора авитаминоза и хронических заболевания,  и испытывать на прочность свой организм не стоит.
Организм будет абсолютно не готов к такому наказанию, потому что обмен веществ заторможен, а силы на исходе. Долго на такой диете вы не протянете, а если и выдержите такую стряску  и решите прекратить издевательство - начнете сразу же поправляться. Всю жизнь ведь не сидеть на диете? В случаи подорванного здоровья и плохого самочувствия сброшенные килограммы не порадуют Вас.


Истина ведь одна - необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион, исключить плохие продукты, посчитать калории, баланс белков, жиров и углеводов, увеличить количество маленьких приемов пищи и начать по-не многу заниматься фитнесом. И еще узнать и включить в рацион несколько продуктов, которые помогут похудеть!

ХУДЕЕМ БЕЗ ДИЕТ!

Для того, чтобы выбрать "правильные" продукты, необходимо понимать, что они делятся на два вида и по-разному влияют на процессы обмена веществ. В  терминологии - это эрготропные и трофотропные продукты. Первые - стимулируют выработку энергии и повышают тонус, вторые - стимулируют восстановительно-строительные процессы.  Проще говоря, эрготропные продукты помогают худеть, а трофотропные мешают нам это делать. Нельзя однозначно сказать, что, если вы будете есть малокалорийные продукты, то вы будете худеть. Например, у печенья  меньше калорий, чем у орехов. Но как много  людей, которые полнеют от орехов? Наоборот, люди, употребляющие  печенье, очень быстро набирают лишние килограммы. Все кроется в содержании  белков, жиров и углеводов в продукте (чем больше в продукте плохих углеводов - тем  хуже для фигуры).   Плохие углеводы полностью усваиваются организмом и ведут к  полноте, а хорошие - лишь частично, не вызывая при этом значительного повышения  в  крови сахара.

ПОЛЕЗНЫЕ  ПРОДУКТЫ: 


Самое лучшее для Вашей фигуры Полезные здоровые продукты
Можно употреблять, но в ограниченных количествах
Не рекомендуется Категорически противопоказано
Яичные белки Макароны с овощами или кетчупом Грибы Мед
Сливочное мороженое
 Овсянка   Свиная вырезка Сэндвич с постной говядиной или индюшатиной Бекон
Бобы Миндаль Картофель Борщ или щи на мясном бульоне Котлета по-киевски
Черника Малина, бананы, яблоки Бублики и бейглы Соевый соус Бутерброд с маслом
Капуста (брюссель-ская, цветная, брокколи, белокачан-ная) Сыр адыгейский, брынза Рис белый Макароны "По-флотски" Яичница со шкварками
Сок (клюквенный или виноградный) Баклажаны, огурцы Квашеная капуста Салат "Оливье" Все жаренное с корочкой
Морковь Сельдерей Вино белое Лазанья с мясом Жирная говядина
Рыба (лосось, скумбрия, сардины) Черешня, вишня Маргарин обезжиренный Салат с тунцом лососем или цыпленком Торты
Цитрусы (включая соки) Куриные грудки (без кожи) Йогурт молочный Вареники с картошкой Сало
Чернослив Кукуруза Молочное мороженое Сливочный йогурт Лимонад
Оливковое масло Хлеб ржаной с отрубями Телечья отбивная Говяжья вырезка Сметанный соус и жирный майонез)
Чеснок Молоко (жирность 1,5%) Джем и варенье Шашлык Тушенка и ветчина (консервы)
Зеленая фасоль Устрицы, мидии Шоколад/Творог Говядина (постный фарш) Пирожки с мясом
Геркулес Кабачки Молоко (жирность 3,5%) Бефстроганов Подливка к мясным блюдам
Гречка Йогурт молочный Крекеры Пиво Жульены с крабами, грибами, криветками
Перец Вино красное Яблочное пюре Салат "Цезарь" с курицей Сметана
Отруби Арбуз/дыня Авокадо Салат с помидорами, яйцами, сыром и майонезом. Мясной плов
Свекла Брокколи Телячья вырезка
Пончики
Чай (зеленый и черный) Овощной сок/ бургеры Ореховое масло Чипсы с низким содержанием жира Сладкое печенье
Томатные соусы Грудки индейки Куриные ножки Утка с яблоками Сдобная булочка
Молоко (жирность 0,5%) Семечки Черный кофе Поджаренные мюсли Пельмени
Свежевыжатый овощной сок Помидоры Вареные яйца Запеченый бутерброд с сыром Пицца с салями
Рис коричневый Изюм Запеченный картофель Нектары (не путать со 100% соками) Чипсы
Клубника Сливы Сухофрукты Отбивная из барашка Сливки в кофе
Вода Груши Фруктовый сок Раститель-ное масло Куриные крылышки
Шпинат, суши Рыба речная Бульон Постная буженина Цыпленок,
напитки, приготовленные с использованием солода или с
помощью дрожжей

Rekicen.ru

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ДАЮТ ОЩУЩЕНИЕ  СЫТОСТИ
(приведены в порядке убывания “индекса сытости”)



Вареный картофель 323 Яйца 150
Рыба 225 Сыр 146
Овсянка 209 Рис 138
Апельсины 202 Чечевица 133
Яблоки 197 Крекеры 127
Мясо (говядина) 176 Макароны 119
Фасоль 168 Бананы 118
Виноград 162 Кукурузные хлопья 118
Хлеб из муки грубого помола 157 Картофель-фри 116
Зерновой хлеб 154 Мюсли 100
Попкорн 154  Белый хлеб 100
Сухой завтрак с отрубями 151
 Мороженое 96
Источник: Izum.ua

Комментариев нет:

Отправить комментарий